Esgotamento Mental: Veja dicas práticas para uma rotina prazerosa e uma vida mais saudável

A rotina é uma parte importante da vida de muitas pessoas, mas é fácil cair na armadilha de trabalhar demais, sem reservar tempo para o lazer e o descanso. Quando entramos nesse ciclo vicioso de trabalho contínuo, sem tempo para atividades relacionadas ao prazer e ao lazer, podemos experimentar um esgotamento mental.

O esgotamento mental é um estado em que nos sentimos exaustos, estressados e sobrecarregados emocionalmente, causando impactos na saúde mental e física. É uma condição que pode acontecer com qualquer pessoa, independentemente da idade, profissão ou estilo de vida.

No entanto, é possível prevenir o esgotamento mental, ou minimizar seus efeitos, bem como seus sintomas, com ações simples, como inserir práticas prazerosas na rotina. Essas atividades que são prazerosas e recompensadoras ajudam a reduzir a pressão diária e a aumentar a sensação de equilíbrio e felicidade.

As atividades prazerosas são essenciais para a saúde mental e física de uma pessoa. Ao invés de dedicar horas e horas ao trabalho, é importante reservar horários para atividades que nos fazem felizes, satisfeitos e relaxados, como passear com o cachorro, fazer uma massagem, cozinhar, ler um livro, ouvir música ou até assistir um filme.

Acredita-se que as atividades prazerosas ajudam a liberar endorfina, serotonina e dopamina, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade. E ainda mais importante do que isso, essas atividades ajudam a aumentar a autoestima, e ajudam a combater o estresse e a ansiedade.

Inserir coisas prazerosas na nossa rotina significa fazer um esforço consciente para encontrar tempo para atividades significativas, evitando assim que as coisas simples da vida se percam em detrimento das obrigações profissionais.

Um exemplo de atividade prazerosa seria a prática de atividades físicas, que inclui caminhada, corrida, ginástica aeróbica, musculação, ou qualquer tipo de exercício que você goste. Estudos mostram que o exercício regular não apenas ajuda a melhorar a resistência física e a saúde, mas também tem efeitos positivos na saúde mental, contribuindo para aumentar a autoestima, reduzir a ansiedade e o estresse. Podemos dizer que a atividade física é o maior inimigo da farmácia.

Outra atividade que ajuda a evitar o esgotamento mental é a meditação ou o ioga. Essas práticas ajudam a acalmar a mente, aumentar a paz interior e reduzir a ansiedade e o estresse. A prática dessas técnicas pode ajudar a equilibrar a vida e, principalmente, a qualidade de vida.

Também é importante conversar com amigos e familiares sobre seus medos e ansiedades, além de encontrar maneiras de lidar com problemas e preocupações pessoais. Você pode conversar com um amigo próximo ou um parente sobre o que está sentindo e encontrar soluções para lidar com seus sentimentos e emoções.

Inserir coisas prazerosas na rotina, saindo do monotonia e do estresse, pode ajudar a aumentar a felicidade e melhorar a qualidade de vida. Por mais que isso possa parecer difícil, é sempre bom lembrar que é possível adaptar a rotina para incluir atividades que nos fazem felizes e satisfeitos.

Por outro lado, é importante também evitar hábitos prejudiciais, como o consumo excessivo de álcool, drogas ilícitas, jogos e até mesmo o uso constante de redes sociais, que contribuem para o desenvolvimento do estresse e ansiedade.

Experimente incluir atividades prazerosas na sua rotina, aprenda a relaxar e a encontrar o equilíbrio entre o lazer e o trabalho, expandindo o seu repertório de experiências.

*Todo esse conteúdo é informado e não substitui um tratamento com um profissional.

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Tarsila Marotta

Psicanalista Clínica | Atendimento on-line

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